Tips Latihan Mencegah Cedera Hamstring

Anda Tahu Mengenai Cedera Hamstring? Tak Ingin Mengalami Kondisi Tersebut? Yukk cari Tahu Tips Latihan Mencegah Cedera Hamstring!!


Cedera hamstring merupakan kondisi saat seseorang mengalami tarikan atau robekan pada otot hamstring. Hamstring sendiri adalah tiga otot besar yang berfungsi menghubungkan otot dan tulang, terletak dibelakang paha, memanjag dari pinggul hingga bagian bawah kulit. Otot hamstring banyak digunakan pada gerakan menekuk lutut, seperti pada saat berlari, meloncat dan memanjat.

Penyebab Cedera Hamstring

Penyebab utama terjadinya cedera hamstring yaitu karena otot meregang melebihi batasnya saat melakukan aktivitas tertentu, seperti berlari atau melompat. Beberapa faktor yang dapat memicu terjadinya cedera hamstring, diantaranya berupa:

  • Olahraga – Aktivitas olahraga seperti berlari, berisiko menyebabkan cedera hamstring
  • Riwayat cedera hamstring – Seseorang yang pernah cedera hamstring berisiko untuk mengalaminya lagi
  • Kelenturan otot yang buruk – Kondisi ini membuat otot tidak dapat menahan beban atau tekanan saat melakukan aktivitas
  • Perkembangan otot yang tidak seimbang – Cedera hamstring rentan terjadi jika otot paha bagian depan (quadriceps) lebih kuat daripada otot hamstring

Gejala Cedera Hamstring

Cedera hamstring umumnya menimbulkan rasa sakit yang disertai dengan sensai robek atau putus dibagian belakang paha secara tiba-tiba. Bengkak, nyeri dan memar juga akan muncul dibelakang paha seiring melemahnya otot dan kehilangan kemampuan untuk menahan beban pada bagian yang cedera.

Tips Latihan Mencegah Cedera Hamstring Secara Alami 100%

Latihan yang baik dapat mengurangi risiko cedera hamstring agar tujuan kita berolahraga tercapai. Latihan-latihan khusus perlu dilakukan bagi orang yang sering berolaharag yang membutuhkan gerakan lari, sprint, lompat dan gerakan kejut. Berikut beberapa tips latihan mencegah cedera hamstring yang dapat Anda lakukan.

1. Walking Lunge

Tips latihan mencegah cedera hamstring yang pertama yaitu dengan melakukan walking lunge. Latihan gerakan jalan seperti gambar diatas, hingga kurang lebih 10 meter, atau 5x gerakan kaki kanan dan gerakan 5x kaki kiri. Ulangi latihan ini sebnayak 2-3 kali.

2. Side Lunge

Latihan gerakan seperti gambar diatasi secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kirim masing-masing 5 kali. Ulangi latihan tersebut sebanyak 2-3 kali.

3. Romanian Deadlift

Tips latihan mencegah cedera hamstring yang selanjutnya yaitu Romanian Deadlift. Latihan ini dilakukan menggunakan beban dumbel atau botol air minum. Kedua kaki agak sedikit dibuka lebar dengan posisi keuda telapak kaki lurus dan tidak membentuk huruf V. Gerakan dilakukan sebanyak 6-8 kali dan diulang sebanyak 3 seri. Pastikan selama latihan ini punggung anda tidak measakan sakit/nyeri.

4. Nordic Hamstring

Untuk latihan in, anda memerlukan seorang partner. Dalam gerakan ini yang perlu anda perhatikan yaitu, biarkan badan Anda jatuh kebawah secara perlahan, tidak boleh berhenti ditengah-tengah. Lakukan gerakan ini sebnayak 4-6 kali dan diulangi sebanyak 2-3 kali.

5. Jump Box

Tips latiham mencegah cedera hamtring ini Anda memerlukan satu benda yang tinggi, bisa kotak kayu, anak tangga atau step box. Lakukan gerakan melompat dan berhenti sejenak selama 2 detik saat posisi jongkok diatas benda tersebut. Ulang gerakan ini sebanyak 4-8 kali dan diulagi 2-3 kali.

Tahukah Anda?? Kini Cedera Hamstring Dapat Diatasi Dengan Cara Alami Menggunakan Obat Tradisional Cedera Hamstring

QnC Jelly Gamat merupakan produk herbail asli Indonesia yang dirancang khusus untuk mengobati berbagai macam penyakit termasuk cedera hamstring secara alami dan aman, sehingga dipercaya sebagai obat tradisional cedera hamstring

Mau Tahu Cara Kerja QnC Jelly Gamat Sebagai Obat Tradisional Cedera Hamstring?

LAYANAN KONSULTASI DAN PEMESANAN 24 JAM NON-STOP

0852 6143 6601 (Via Tlp/SMS/WhatsApp)
5D55CD3A (Via BBM)
Hari Libur Tetap Buka
(Termasuk Hari Libur Nasional)

 

best regards,
Ilham Nur Rizki Muharram
Tips Latihan Mencegah Cedera Hamstring
CV. JOGJA NATURAL HERBAL
Hotline : 0852 6143 6601 (Tlp/SMS/WhatsApp) – 5D55CD3A (BBM)

Komentar Facebook
VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
VN:F [1.9.20_1166]
Rating: 0 (from 0 votes)

Kata Pencarian :

    aturan pakai gamat kapsul emas
Admin Web

Admin Web

Walatra Gamat Emas Kapsul produk terbaru dari teripang gamat emas di extrak menjadi kapsul yang berkhasiat untuk mengobati berbagai penyakit.

error: Ketik Aja Ya !!